Alvásidő- Na de kié? I.
Friss édesanyaként a figyelmed gyakran a baba alvása és altatása körül forog? Próbálod megtervezni az alvásait, figyeled a jeleket, számolod az ébrenléti időszakokat, igyekszel kialakítani egy napirendet. Mindenhonnan azt hallhatod, hogy ez mennyire fontos, hiszen majd ez segíti a kicsi fejlődését és pihenését.
Sokszor úgy érezheted, hogy az egész napod az altatásról szól.
De vajon azt tudtad, hogy a gyermekágyas időszakban nem csak a baba alvása fontos – hanem a Tiéd is? Figyelsz arra, hogy a te alvásoddal mi történik?
Nem csak a baba alvása számít
Sokszor a babát könnyebb elaltatni, mint az anyának saját magát. A szülés utáni folyamatos fáradtság azonban nem egy olyan állapot, amit „egyszerűen ki kell bírni”.
Ezen lehet könnyíteni – sőt megfelelő segítséggel akár meg is előzhető.
Fontos, hogy az édesanyák megtanulják, hogyan biztosítsanak maguknak pihenőidőt, akár nappal, akár éjszaka. Ebben rejlik a kulcs: a gyermekágyas időszakban teljesen más időszámítás működik.
Az anya számára biztosított alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Segít abban, hogy energikusabbak és kiegyensúlyozottabbak maradjunk, így teljes figyelemmel és szeretettel tudjunk gondoskodni a babánkról. Az anya pihenése épp olyan fontos, mint a babáé.
A kimerültség nem természetes állapot
A babák teljesen más ritmusban alszanak, mint a felnőttek. Mivel bennük még nincs meg az alkalmazkodás képessége, nekünk kell alkalmazkodnunk hozzájuk. Léteznek olyan a napunk ritmusába beépíthető mini tevékenységek, rituálék, tudatos eszközök, amik az alvásunk hormonális hátterét támogatják.
Hajlamosak vagyunk arra, hogy csak az ő alvásukat tartsuk szem előtt, és ritkán gondolunk arra, mi segíthet a saját pihenésünkben.
Kisbabánk gondozása során folyamatos készenléti állapotban vagyunk. Újra és újra felmerülhet a kérdés, választás elé kerülhetünk: az adott megoldás, ami elénk került hogy pihenéshez jussunk támogatja vagy elnyomja a babánk igényeit?
Hosszabb alvásmegvonás esetén gyorsan kimerülté és ingerlékennyé válhatunk. A test regenerációja lelassulhat, és mentálisan is könnyen a kiégés felé sodródhatunk.
A „mindent is bírni kell” csapdája
A „mindent is bírni kell” program sok édesanyában mélyen kódolva van. A gyermekágy időszakában azonban ez könnyen visszaüthet.
A várandósság és a szülés komoly fizikai és érzelmi megterhelést jelent. A szervezetnek időre van szüksége a regenerációhoz.
Ehhez pedig elengedhetetlen, hogy megtanuljuk észrevenni a saját fáradtságunkat.
Fontos elfogadni azt is, hogy az élet egy kisbabával nem működik ugyanúgy, mint előtte. Nem fogunk tudni mindent ugyanúgy csinálni, és nem kell minden feladatot magunkra vállalni. A babagondozás nem egyszemélyes tevékenység, sosem volt az. El tudod képzelni azt a tudatos irányt, hogy babavárás alatt átalakítod a világodat, hogy a szociális hálód legyen a legfőbb erősséged?
Priorizálj – az alvás nem luxus
Igenis fontos, hogy bátran az alvás mögé soroljunk számos olyan kötelességet és feladatot, amelyek sokszor csak megszokásból vagy belénk nevelt sémákból fakadnak.
Az éjszaka valószínűleg nem lesz elegendő a pihenésre, hiszen a kisbabák éjszaka is gondoskodást igényelnek. Éppen ezért fontos nappal is megtalálni a pihenés lehetőségét. Két olyan időszaka van a napnak, amikor könnyen lehetőséget teremthetünk az alváshoz.
Az egyik a kora reggeli időszak. Ha van aki a babát ellátja melletted ( pelenkáz, sétál vele, öleli majd visszaviszi hozzád, akkor reggel a hajnali ébredés ellenére te még alhatsz, megnyújthatod az alvásodat. Gyakran a picik is rövid ébrenlét után visszaalaszanak egy kicsit. Ha nincs segítséged, maradhattok az ágyban együtt.
A másik pedig az ebéd utáni, kora délutáni alvás. Egy felnőtt ember is támogathatja önmagát a napközbeni alvással, nemcsak a totyogó korúak. Persze nagyon csábító az a gondolat, hogy ebben az időszakban lehet összekapni a háztartást. De vajon mi a fontosabb, a te egészséged, vagy a teendőid?
A napközbeni alvás nem lustaság vagy tétlenség, hanem a saját, valós szükségleteink kielégítése.
Fogadd el a segítséget
Az „udvarias jó kislány” szerep helyett érdemes kihasználni azokat a pillanatokat, amikor rokon vagy segítő tartózkodik az otthonodban.
Nem vendéglátó vagy.
Nem kell mindenkit kiszolgálnod.
Nem kell folyamatosan rendelkezésre állnod.
Fontos, hogy meg merd engedni magadnak a segítségkérést!
Hogyan könnyítheted meg az éjszakai pihenést?
Az éjszakai pihenést az is jelentősen megkönnyíti, ha nem kell minden alkalommal felkelned, felállnod vagy másik helyiségbe menned.
Minél inkább felkelsz és nappali tevékenységbe kezdesz, annál inkább megemelkedik az ébrenlétet segítő hormonok szintje a testedben. Ilyenkor idő kell, mire újra el tudsz aludni – miközben a babád akár ismét fel is ébredhet.
Ezért is segíthet, ha:
- a babáddal egy szobában alszol
- minden szükséges eszközt előkészítesz az éjszakai gondoskodáshoz
- minimalizálod a felkelésekkel járó tevékenységeket
- nappal pedig kimaxolod a babád ébrenlétjeit a valódi szükségletéhez igazítva, hogy az éjszakai alvása kiegyensúlyozottabb legyen.
Ezek apró változtatásoknak tűnhetnek, de sokat számíthatnak a pihenésed szempontjából.
Hogyan tud ebben segíteni a Szia Anya! Praxis?
Ha minket bízol meg, az egyik legfontosabb öngondoskodási eszközöd a gyermekágyas időszakban az alvás lesz.
Mivel a hagyományos, egybefüggő 8 órás éjszakai pihenés ebben az időszakban ritkán működik, a Szia Anya! Praxis segítői olyan módszereket és eszközöket adnak a kezedbe, amelyek segítenek megtalálni a pihenés lehetőségeit ebben a különleges élethelyzetben.
A következő bejegyzésben gyakorlati tippeket fogunk írni arra, hogy mik azok az apró változtatások, tippek, gyakorlatok, rituálék amivel a saját pihenésedet megkönnyítheted. És egy kicsit belemegyünk abba is, hogyan alszik valójában az újszülött, mi az, amihez valójában alkalmazkodnod kell.